Чем вы расплачиваетесь за свою жизнь?
Почему люди перестают генерировать идеи и теряют креативный подход в решении сложных задач
Чем вы расплачиваетесь за свою жизнь?
Почему люди перестают генерировать идеи и теряют креативный подход в решении сложных задач

Вы чувствуете себя как белка в колесе?

Вы когда-нибудь задумывались, к чему может привести постоянный недосып? Или пропущенный завтрак? Или фаст-фуд вместо полноценного обеда? А дорога на работу, проведенная в пробках или переполненном метро? Чем вы расплачиваетесь за плотный, избыточный рабочий график, перелопачивая сотни электронных писем, проводя десятки встреч? За поздние приходы домой, за отсутствие выходных и редкие короткие отпуска?

Вы знаете поучительную историю про сваренную лягушку? Если бросить лягушку в кипяток, то она сразу выпрыгнет. Но если ее посадить в холодную воду и начать медленно нагревать, то она в итоге сварится! Лягушка не замечает того, что с ней происходит до момента своей смерти.

Тоже самое происходит и с нами. Чем больше и напряженнее мы работаем, тем быстрее мы к этому привыкаем. И никто не задумывается о цене, которую мы за это платим.

Есть такой термин — «аллостатическая нагрузка». Он описывает последствия постоянного пребывания в состоянии стресса, которые непосредственно влияют на наш мозг. Когда гормоны стресса адреналин и кортизол постоянно присутствуют в организме, то становятся токсичными и разрушают человека и физически и морально.

В результате мы теряем способность мыслить критически и правильно анализировать ситуацию. Мы перестаем генерировать идеи и теряем креативный подход в решении сложных задач. Существенно сужается горизонт принятия решений, что приводит к непоправимым последствиям. Такая ситуация приносит вред и нам, и нашей работе. Так что же делать? Надо научится регулярно и качественно расслабляться.

Как защитить себя от бесконечного стресса

Попробуем научиться применять методы самоуспокоения.

Мы, кроме еды, воды и воздуха нуждаемся в движении и отдыхе. Сон заряжает жизненной энергией и большинству из нас просто необходимо минимум 7—8 часов спокойного и здорового сна.

И запомните, работа будет более эффективной, если делать специальные перерывы для восстановления не реже, чем через каждые полтора часа. Так практика глубокого дыхания в течение минуты позволяет вывести из организма кортизол.

Двигательная активность позволяет наиболее эффективно поддерживать тонус нашего организма. Попробуйте время от времени покидать зону комфорта, разгоняя пульс до аэробного или анаэробного. Делать это надо не менее четырех раз в неделю по 20 минут. Хорошо также заниматься упражнениями с весовыми нагрузками. Достаточно будет двух раз в неделю.

Если у вас не хватает силы воли заниматься вышесказанным, можно просто покидать помещение и выходить на улицу проветрить голову. Нам нужно достичь самого главного: увеличения уровня физической нагрузки от расслабления до резкого мышечного напряжения.

Как контролировать свое эмоциональное состояние

Для каждого человека очень важно чувствовать себя в безопасности и ощущать собственную значимость. Есть простой путь достичь этого. Надо просто уважительно относиться к окружающим, по достоинству ценить их, но не поступаться и собственными интересами. Очень важно подпитываться положительными эмоциями.

Выполняя эти несложные правила, мы поможем себе избежать физического и эмоционального истощения. Что позволит нам долгие годы быть максимально эффективным и полезным человеком. 

Вы можете поделиться этим